L’allaitement maternel a de nombreuses vertus ! Il est d’ailleurs conseillé par les professionnels de santé de nourrir son enfant de son lait maternel pendant au moins ses 6 premiers mois de vie.
Pour diverses raisons (douleurs, difficultés à produire du lait...), il n’est pas toujours possible pour la maman d’allaiter. C’est d’ailleurs une épreuve parfois difficile à mettre en place ! Mais si vous avez décidé d’allaiter et même commencé et que ce parcours se déroule bien pour vous, vous vous demandez peut-être si votre alimentation a un impact sur le lait que vous produisez pour votre enfant.
Eh bien, oui ! Votre grossesse est pourtant terminée, mais vous devez tout de même faire attention à votre alimentation, car elle peut avoir un impact sur la qualité et la quantité de votre lait maternel.
Alors, quoi manger pendant l’allaitement ?
Nous vous avons ici regroupé quelques aliments à privilégier pendant l'allaitement :
1. Les fruits et légumes : manger une variété de légumes et de fruits peut bien sûr vous aider à rester en bonne santé et à fournir à votre bébé des nutriments essentiels à son développement.
2. Les protéines : les protéines sont importantes pour la production suffisante de lait maternel. Vous pouvez inclure dans votre alimentation des sources de protéines maigres, comme par exemple : la viande, le poisson, les œufs, les haricots et les noix.
3. Les glucides complexes : les glucides complexes sont par exemple les grains entiers, les légumes à feuilles et les pommes de terre. Ces glucides en particulier peuvent vous aider à maintenir votre énergie pendant l'allaitement, ce qui n’est pas négligeable !
4. Les graisses saines : les graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix, sont importantes pour la production de lait maternel et peuvent aider à maintenir votre santé mentale et physique pendant votre allaitement (vous ne pourrez plus vous en passer !)
5. L'eau : vous devez vous en douter ! Boire suffisamment d'eau est important pour la production de lait maternel autant que pour votre santé générale. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
Il est important de noter que chaque maman et chaque bébé est différent, et que ce qui convient à une maman peut ne pas convenir à une autre. Si vous remarquez que votre bébé a des problèmes de coliques ou de régurgitations après avoir mangé certains aliments, n’hésitez pas de les éviter ou de les limiter dans votre alimentation.
Et alors, quoi ne PAS manger pendant l’allaitement ?
Il n'y a pas vraiment d'aliments qui doivent être absolument évités pendant l'allaitement en tant que tels, mais il y a certaines choses à prendre en compte lors de la sélection de vos aliments. Voici quelques éléments à considérer :
1. Comme dit précédemment, évitez les aliments qui peuvent causer des problèmes de digestion ou de coliques chez votre bébé : certains aliments, comme les aliments épicés, les aliments à haute teneur en fibres et les aliments qui fermentent facilement (comme le chou et les pois), peuvent causer des problèmes de digestion chez votre bébé. Si vous remarquez que votre bébé a des problèmes de coliques ou de régurgitations après avoir mangé certains aliments, il est recommandé de les éviter ou de les limiter dans votre alimentation.
2. Supprimez les aliments qui peuvent causer une allergie chez votre bébé : certaines mères choisissent de limiter ou d'éviter naturellement certains aliments qui sont connus pour provoquer des allergies, comme les cacahuètes, les œufs, le poisson et les crustacés, pendant l'allaitement. Si vous avez une prédisposition aux allergies ou si votre bébé a déjà eu des réactions allergiques, il est recommandé de parler à votre médecin avant de changer votre alimentation.
3. Évitez de boire de l'alcool : il est recommandé d'éviter de boire de l'alcool pendant l'allaitement, car il peut passer dans votre lait maternel et affecter votre bébé. Si vous décidez de boire de l'alcool, il est recommandé de le faire avec modération et de toujours attendre au moins 2 heures après avoir bu avant de nourrir votre bébé.
